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新妈产后前两周娇气点儿

发布时间:2019-04-23 19:04:49

新妈妈不妨娇气点儿,产后两周之内注意保存体力,以便承担繁重的育儿工作。

不要长期平卧,用软枕头垫高头部、后背及腰部。产后子宫韧带松弛,子宫处于恢复期,长期平卧多会使子宫后倾,导致盆腔血液循环不畅造成盆腔瘀血,而使腰背疼痛。巧用软枕头,可促使恶露排出,有助于子宫的恢复。

不宜活动过早、过多。分娩后,新妈妈的骨盆盆底肌肉和子宫韧带松弛,月子里正处于恢复阶段,一定要多多休息,不宜过早活动过多,不可长时间弯 腰,以免形成腰肌劳损,更不能干较重的体力活,否则易诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。两周以后,新妈妈可适当地做些轻微的家务活,但要适可而止,以活动身体, 不产生疲劳感为宜。

防止便秘,保持大便通畅。新妈妈大便保持通畅,不要过干,这是因为如果大便过干,排便时用腹压过度,时间长了会诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。新妈妈产后可立即做缩肛运动,每天两次,每次5~10分钟,帮助骨盆肌肉和子宫韧带恢复。

正确进行产后运动

推荐一组产后操。伸腿运动:仰卧,双腿平伸、高举,离开床面。仰卧起坐:产后两周后进行,每日2~3次,每次3~5次,逐步增加。臀肌运动:仰 卧,尽量抬高臀部及背部,脚底紧贴床面。腰肌回转运动:以一手及膝部支撑,另一手和头部尽可能做大回转。膝胸卧位:产后两周后进行,双前臂与小腿在床上, 保持趴的姿势,每次10分钟,每日2~3次,有助于防止子宫后倾。

(:water)

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